オフシーズンのトレーニング

ずっと紹介してみたかったトピック。
社会人も大学生もオフシーズンに入るチームが多くなってきた。
シーズン中なら週末に試合があるとなかなか平日に追い込んで筋トレできなかったけど、オフシーズンはいくら筋肉痛になっても問題なし。シーズン中にフィジカルの弱さを痛感した人も、オフシーズンは体を鍛えるチャンス。
でも、ラクロスプレーヤーに有効な筋トレって何が一般的なのかよくわからない。チームによってはトレーナーがいてプログラムを組んでくれるかも知れないが。いずれにせよ、何かしらのヒントになる動画を紹介。

Kyle Harrison Lacrosse work-out

• Pre seasonは強くなるチャンス
• 月曜・水曜は上半身のトレーニング、火曜・木曜は下半身のトレーニング
• まず、上半身のトレーニングメニューは以下の通り。
  
1. ベンチプレス
   "135""245"とか数字聞こえるけど、なんのことかよくわからない…
2. pull-up overhand（懸垂）
   12回 x 5セット。
3. shoulder up(?)
   肩を上げ下げするシンプルなトレーニング。
   肩を耳に当てるように上下させる。
   15回 x 5セット。
4. （名前不明）
   親友がやってたトレーニング。側筋を鍛える。
   20回 x 4セット。
5. フォームカール(?)
   リスト（手首）を鍛えるトレーニング。
   15回 x 4セット
6. スタビラ
7. push up(腕立て伏せ)
   60回 x 3セット
   
• 上半身トレーニングで大切なポイントはコア（体幹）を鍛えるトレーニングを多く入れていること。胸筋の大きいやつはたくさん見るが、ラクロスで大切なのはコア。
• 続いて下半身のトレーニング。
  下半身のトレーニングは嫌いだが、やらなければならないこと。
1. スクワット
   10~12回 x 5~6セット
2. カーフレイズ
3. ジャンピングロウ?
   15回

 当方の拙い英語力のため随所で聞き取れないところがあるが大枠はこんな感じのメニューです。
Kyle Harrisonのメニューを見ると週に4回の筋トレ、かつセット数も多く筋トレを大切にしていることがわかる。 
以上、ご参考まで。